Comment s’asseoir correctement à son bureau ?
Beaucoup de personnes qui travaillent en bureau souffrent de mal de dos, de douleurs lombaires ou de douleurs cervicales à cause d’une mauvaise posture longuement adoptée. En effet, rester devant l’écran d’ordinateur pendant au moins 35 heures par semaine peut développer beaucoup de maux que les spécialistes appellent aujourd’hui « le syndrome de la souris ».
Pour y remédier, il est important de savoir bien se positionner à son bureau
Premièrement, décroisez les pieds car cela vous évite d’avoir des tensions dans les lombaires. Pour s’asseoir, plaquez vos fesses au fond de votre chaise afin que votre lombaire puisse se coller au dossier du siège.
Deuxièmement, rapprochez votre chaise de votre bureau jusqu’à ce qu’il y ait trois travers de doigts entre votre ventre et le bord de votre bureau. Vos pieds doivent être bien plats sur le sol et les genoux en position 90°.
Troisièmement, ajustez la hauteur de votre siège de façon à ce que les coudes se trouvent un peu plus haut que le niveau de votre bureau. Cela va vous éviter des tensions à la nuque et à la tête. Votre écran de travail doit être situé face à vous sans que vous ayez à baisser la tête.
Il est conseillé de vous lever au moins toutes les deux heures pour que vos muscles puissent s’étirer un peu. Cela permet aussi de soulager un peu vos yeux si vous travaillez sur un ordinateur.
Bref, il suffit de prendre l’habitude de s’asseoir correctement à son bureau pour éviter certains maux. De plus, le mal de dos, les douleurs lombaires ou les maux de tête peuvent conduire à un état de santé plus grave comme les douleurs chroniques qui risquent de nuire à votre vie au quotidien.
Comment combattre les douleurs de pieds ?
L’observatoire sur la Santé du Pied réalisé par L’Union Française pour la santé des pieds annonce un chiffre éloquent : 67% des français interrogés ont mal aux pieds !
Les causes principales des maux de pieds
Les raisons de ces maux de pieds sont diverses :
- chaussures trop étroites,
- talons trop hauts,
- surpoids,
- station debout prolongée au travail,
- déformations diverses des pieds…
Ces douleurs de pieds se situent à des endroits divers : au talon, sous la voûte plantaire, aux orteils…
Les maux de pieds les plus récurrents sont :
- la déviation du gros orteil (hallux valgus),
- les orteils en marteau ou en griffe,
- la voûte plantaire qui s’affaisse,
- des cors ou durillons (épaississement de la peau)…
- Le froid aux pieds, les mycoses ou une transpiration excessive peuvent également engendrer des douleurs de pieds.
Nos pieds parcourent 4 fois le tour de la Terre sur une durée de vie moyenne. Pour les garder en bonne santé, il faut en prendre soin quotidiennement et consulter un podologue en cas de douleurs persistantes.
Les raisons de ces maux de pieds peuvent être liées à des facteurs génétiques mais également à un mauvais chaussant.
Pour vos chaussures, faites appel à un cordonnier spécialiste
Les chausseurs sont nombreux mais tous n’apportent pas la technicité nécessaire à l’élaboration de chaussures confortables.
Comment savoir si des chaussures sont confortables ?
- Des chaussures à la forme du pied qui respectent l’anatomie du pied. Vos orteils sont libres, le sang circule, vous n’avez aucun point de pression et vous trouvez la largeur nécessaire à vos pieds.
- Utilisation de cuirs de grande qualité et d’une extrême souplesse.
- Pourvu de talons qui n’excèdent pas 3 cm afin de faciliter le déroulement du pied.
- Des hauteurs d’empeigne suffisamment élevées pour loger des doigts de pieds en griffes ou en marteaux.
- Des semelles amovibles pour insérer l’orthèse plantaire réalisée par le podologue.
Tous ces critères réunis soulageront vos pieds douloureux et vous marcherez plus naturellement.