L’entraînement est terminé et vous êtes couvert de sueur, preuve visuelle d’un effort intense. Vous vous êtes poussé au maximum, vous avez mis le feu à vos fessiers et maintenant vous vous sentez bien pour un travail bien fait.
Mais c’est là que le vrai travail commence. Ce que beaucoup de femmes ne réalisent pas, c’est que la vraie magie ne se produit pas lorsque vous êtes au gymnase, cela se produit lorsque vous en êtes absent. L’entraînement déchire votre corps. C’est lorsque vous vous reposez et récupérez que votre corps répare tous ces tissus musculaires endommagés et vous assure de revenir plus fort que jamais.
Adoptez certaines de ces huit habitudes pour profiter davantage des entraînements que vous faites déjà et améliorer votre condition physique d’un cran.
1. Saisissez Le Rouleau En Mousse
Il y a de fortes chances que vous fassiez déjà quelques étirements pour terminer votre entraînement. Pendant que vous êtes sur le tapis, ajoutez de la mousse à rouler dans votre routine.
Le roulement de mousse est une excellente technique pour briser les tissus cicatriciels de l’exercice, stimuler la circulation sanguine et relâcher les tissus musculaires pour atténuer la douleur post-entraînement. Goflexeo pourra vous accompagner !
De plus, si vous le faites régulièrement, le roulement de mousse peut vous garder souple et vous aider à éviter les blessures à long terme.
2. Prenez Un Probiotique
Les probiotiques améliorent la récupération? Bizarre, mais vrai. Les bactéries saines dans votre intestin jouent un rôle clé dans le maintien non seulement de votre système digestif, mais également de votre système immunitaire en bonne santé.
Un système immunitaire sain ne protège pas seulement contre la maladie, il permet à votre corps de tolérer les facteurs de stress de la vie quotidienne, y compris l’exercice. Les séances d’entraînement intensives font plus de tort et sont plus difficiles à récupérer lorsque votre système immunitaire n’est pas à la hauteur.
Et comme jusqu’à 80% de votre système immunitaire réside dans votre intestin, tout commence par des niveaux probiotiques appropriés.
Vous n’aimez pas manger du yogourt ou du kimchi tous les jours? Procurez-vous un supplément probiotique de qualité ( comme celui-ci de Revel ) et vous serez prêt.
3. Consommez Suffisamment De Protéines
Vous pensez que les shakes protéinés sont réservés aux personnes qui essaient de devenir gros? Réfléchissez encore. Un shake protéiné après l’entraînement donne à vos muscles une dose rapide d’acides aminés pour relancer la récupération, tout en vous aidant à répondre à vos besoins totaux en protéines. Vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour? Utilisez ce calculateur de protéines .
Revel Protein est un excellent choix. Il a ajouté des enzymes digestives pour une digestion et une absorption optimales, ainsi que des fibres pour vous garder rassasié.
4. Mangez De La Vraie Nourriture
Bien que le shake post-entraînement indique à vos muscles qu’il est temps de se reconstruire et de se réparer, ce n’est pas suffisant pour alimenter la récupération en soi. Environ une heure après votre entraînement, mangez un repas équilibré après l’entraînement composé d’aliments frais.
Pour ce repas, vous voulez une source solide de protéines avec des glucides complexes. [2] Ce n’est pas le moment de lésiner sur ces glucides! Votre corps les utilisera pour reconstituer les niveaux de glycogène musculaire.
Même si vous suivez un régime pauvre en glucides, consommez la plupart des glucides que vous autorisez peu de temps après votre entraînement. C’est à ce moment que votre corps peut en optimiser l’utilisation.
Assurez-vous également d’inclure des légumes ou des fruits frais, qui fournissent des antioxydants et d’autres micronutriments importants qui aident votre corps à récupérer. De plus, ils ont bon goût!
5. Réhydrater
Lorsque vous transpirez pendant l’exercice, vous perdez beaucoup d’eau, ce qui affecte la capacité de vos muscles (et d’autres systèmes) à fonctionner. Une boisson d’hydratation post-entraînement peut aider à la remplacer pour favoriser une récupération optimale.
Vous pouvez prendre une boisson sportive sucrée, mais Revel Recovery offre de plus grands avantages sans les calories vides. Il est fait avec de l’eau de coco, l’un des meilleurs moyens naturels de se réhydrater et de favoriser une récupération plus rapide après l’exercice. [3] La teneur naturelle en potassium de l’eau de coco vous aide à absorber le liquide que vous ingérez, ce qui le rend meilleur que l’eau seule.
Ce supplément de remise en forme multifonction contient également des acides aminés à chaîne ramifiée végétaliens, qui vous aideront à aller plus loin dans votre récupération. Et il a si bon goût que vous aurez envie de le siroter toute la journée. Déshydratation? Jamais entendu parler.
6. Considérez Le Collagène
Un autre ingrédient bonus de Revel Recovery est le collagène. Le collagène est un peptide protéique qui compose les tendons, les ligaments et autres tissus conjonctifs. Un tissu conjonctif sain est essentiel pour éviter les blessures d’entraînement, telles que les tendinites ou les ligaments déchirés, qui peuvent faire dérailler vos progrès durement gagnés.
Les suppléments de collagène aident à soutenir la santé des articulations afin que vous puissiez rester dans le jeu. Vous pouvez également obtenir du collagène à partir du bouillon d’os, de la viande et du poisson, surtout si vous mangez la peau.
7. Périodisez Votre Programme
Le type de routine d’exercice que vous effectuez en premier lieu est une partie importante du processus de récupération. Même si vous ne vous considérez pas comme un athlète hardcore, il est très important de périodiser votre entraînement.
La périodisation signifie qu’il y a des moments où vous poussez fort et des moments où vous reculez et vous concentrez sur des entraînements plus légers, du repos et de la récupération. Cette approche est typique chez les athlètes, car elle vous permet de pousser fort et d’améliorer votre forme physique, tout en permettant un repos adéquat.
Chaque semaine, prévoyez des exercices faciles et des journées de récupération autour de vos entraînements plus intenses. Tous les mois environ, échangez votre programme stimulant contre une semaine entière d’entraînements moins intenses.
Si vous suivez un programme All Access Bodybuilding.com , vous périodisez probablement déjà votre entraînement, car les jours de récupération sont intégrés au calendrier. Prenez une semaine facile après avoir terminé chaque programme et vous serez couvert.
8. Prenez 10
Après avoir pris une douche et être sorti des vestiaires, ne vous précipitez pas pour continuer le reste de votre journée. Au lieu de cela, prenez 10 minutes pour vous-même. Prenez une route panoramique pour rentrer chez vous, asseyez-vous avec vos pensées, savourez ce délicieux repas après l’entraînement ou trouvez quelque chose de petit que vous aimez pour éliminer le stress de votre vie.
La plupart d’entre nous sont en mode aller, aller, aller et relâcher rarement. Cela contribue à se sentir dépassé, stressé et incapable de faire face.
Toute forme de stress, que ce soit le stress de la vie ou le stress de l’entraînement, nuit à notre capacité à récupérer de l’exercice physique. [4] Le corps ne peut gérer que tant de choses, il est donc essentiel de se donner une pause de temps en temps pour retrouver votre sentiment de calme et de contrôle. N’oubliez pas que la vie ne se résume pas au travail, à la forme physique et à la nutrition!
La récupération n’est pas un processus en une seule étape. C’est essentiellement tout ce que vous faites lorsque vous ne vous entraînez pas. Faites-le bien, et votre temps dans la salle de gym vaut tellement plus.