Bien dormir en été est devenu un défi pour beaucoup. Les vacances et les voyages arrivent, les changements de lit… et contrairement au reste qui était prévu, vous commencez à perdre le sommeil.
Nos conseils pour dormir profondément
Le changement de lieu, un nouveau lit dans une chambre d’hôte et vous devez vous réadapter. La chaleur est généralement le facteur déterminant qui nous pousse à ne pas pouvoir rester endormi facilement, ce qui se traduit par une mauvaise humeur et de la fatigue le lendemain, mais il existe quelques astuces qui redonneront sommeil et énergie pour affronter chaque jour avec succès :
Évitez les siestes
La chaleur vous rend un peu léthargique pendant la journée, car il faut beaucoup d’énergie pour maintenir votre corps à la bonne température. Cette sensation peut provoquer de la somnolence, il est important d’éviter de dormir pendant la journée car il sera difficile de s’endormir la nuit. Si vous faites partie des personnes qui ne peuvent pas vous en empêcher, essayez de faire votre sieste ne dépassant pas 30 minutes.
N’oubliez pas de suivre une routine
Au cours de l’année, certains horaires sont généralement suivis de certaines tâches établies, comme aller au travail ou aller au gymnase. Si en été on néglige les heures de coucher et de lever, le rythme du sommeil peut être altéré et il peut être plus complexe de s’endormir la nuit. Suivre les routines établies tout au long de l’année vous aidera à vous endormir de la même manière le soir venu, même si cela est parfois compliqué, l’idéal est de se créer un horaire d’été et de s’y adapter petit à petit, et d’essayer de le respecter au maximum possible.
Maintenez les pièces à une température appropriée
Pendant la journée, vous pouvez baisser les stores, ce qui empêche la chaleur de s’infiltrer dans les pièces et d’augmenter la température à l’intérieur. La nuit, ouvrez les fenêtres et une bonne ventilation aidera à empêcher la température d’augmenter. La brise légère de la nuit vous aidera à vous endormir.
Literie
Ranger les couvertures en été peut être un soulagement pour beaucoup, mais il ne faut jamais oublier de laisser un drap. Pendant la nuit, le corps baisse sa température et il peut avoir froid, il est donc toujours bon d’éviter l’insomnie de laisser un drap léger pour se couvrir.
Maintenir une hydratation adéquate
Pendant la journée, vous devez boire constamment, mais évitez d’en ingérer de grandes quantités avant d’aller vous coucher. La sensation de lourdeur ou le fait d’aller aux toilettes au milieu de la nuit peuvent être des facteurs qui affectent le repos et le sommeil. Essayez de garder le corps très hydraté pendant la journée pour réduire l’apport la nuit.
L’alimentation
Comme nous l’avons évoqué dans les articles précédents, est essentielle à notre bien-être. Pour mieux dormir, le Sleep Institute recommande d’incorporer au dîner des bananes, des produits laitiers et des céréales complètes, riches en tryptophane . Un acide aminé essentiel qui aide à la formation de vitamine B3 et de sérotonine. Ce dernier contribue à la régulation de l’humeur, de l’anxiété et du sommeil.
Mode « Ne pas déranger » sur tous les appareils électroniques. La lumière bleue des téléphones, ordinateurs portables ou tablettes nous tient éveillés et nous empêche de nous endormir.
Conclusion
Dormir cet été sera plus facile si vous privilégiez certains aspects de la vie routinière que vous meniez auparavant. Ignorer tout le processus qui s’est établi dans le corps au cours de l’année sera une grave erreur si vous voulez vous reposer à nouveau. Par conséquent, vous pouvez suivre les astuces susmentionnées et vous pourrez à nouveau profiter du sommeil.