Le mode de vie actuel favorise les risques cardiovasculaires. Il faut connaître les facteurs de ces risques afin de mieux les éviter, autant que possible. Il faut aussi soigner son alimentation et savoir l’équilibrer. Les omégas 3 sont à privilégier, mais à quantité raisonnable. Les compléments alimentaires sont à dosage bien étudié pour préserver votre santé et la santé de votre cœur.
Commencer par s’informer pour éviter les risques cardiovasculaires
D’après une étude Inter-Heart faite dans 52 pays prélevés sur tous les continents du monde, tous genres confondus, les facteurs suivants nous rendent vulnérables aux maladies cardiovasculaires :
- L’abus de boissons alcooliques
- La consommation de tabac
- Le fait de ne pas consommer assez de fruits et légumes
- Le manque d’activités physiques
- Les problèmes psychosociaux qui déstabilisent et provoquent le stress
- Le surpoids
- L’hypertension
- Le diabète
- Un déséquilibre entre certaines protéines lipidiques, autrement dit, le rapport d’apolipoprotéine qui sort de la normale.
Essayez d’éviter ces facteurs de risques cardiovasculaires par les bons gestes et les bonnes résolutions. C’est ainsi que vous contribuerez à l’entretien de votre cœur.
Un choix judicieux de son alimentation
Prendre les repas à quantité raisonnable, varier son alimentation… Telles sont les bonnes dispositions à prendre. On parle aussi de l’intérêt du régime méditerranéen qui contient des fruits et légumes, à consommer régulièrement, des céréales, et de l’huile d’olive en assaisonnement ou pour la cuisson. Dans ce régime, on restreint les viandes en se contentant par exemple de volailles et de viande de lapin, sans oublier les poissons.
Pour être plus précis, en matière de céréales, vous privilégierez le riz, la semoule et les pâtes. Les légumes peuvent être secs ou frais, les fruits également. Ces derniers peuvent être surgelés ou en conserve. Ne grignotez pas trop, réduisez les friandises, évitez-les si possible. Il en est de même pour les charcuteries, les matières grasses et les fritures, ainsi que les boissons sucrées.
Lorsque vous consommez de la viande, choisissez à chaque fois un seul entre la viande en question, ou le poisson, ou la volaille, ou encore l’œuf, suffit. Alternez-les.
Un produit laitier à chaque repas peut passer. Limitez cependant le lait entier. Le pain n’est pas à éliminer, mais à remplacer par du pain complet (au lieu du pain blanc). Pensez à manger des féculents par jour, soit le matin, soit à midi, soit au dîner.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. Ne mangez pas trop salé.
L’effet cardio-protecteur des Oméga-3
Le système cardio-vasculaire se nourrit des Omégas 3 qui se trouvent dans les poissons des mers froides et dans les huiles végétales. Éléments par excellence pour fluidifier le sang, les Oméga 3 empêchent la formation de caillots, notamment au niveau du cœur. Ils réduisent le taux de triglycérides, et vous préviennent des palpitations cardiaques.
Les Oméga 6, autre type d’acide gras essentiel polyinsaturé, doivent compléter les oméga 3. Le rapport entre les Oméga 6/Oméga 3 doit avoisiner 5 dans notre alimentation. Il est vrai qu’on doit consommer 5 fois plus d’Omégas 5 que d’Omégas 3, mais ce qui se passe effectivement, c’est que le rapport dépasse largement 5.
En plus de la consommation de poisson, pour vous ravitailler, introduisez aussi des noix et de l’huile de colza ou de lin, par exemple, dans votre alimentation. Mangez régulièrement des œufs de poule, une fréquence de deux fois par semaine suffit. Si vous craignez un surdosage, rien ne vaut un régime accompagné de compléments alimentaires Oméga 3 Cœur pour prévenir des risques d’apparition des maladies cardio-vasculaires. Les compléments alimentaires absorbés avec prescription médicale par celui qui mène une hygiène de vie saine favorisent l’équilibre cardio-vasculaire.