Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Ou vos nuits ne vous permettent pas de récupérer ? Et bien, ne vous en faites pas car les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il existe bien des solutions pour mieux dormir, mais il faut respecter certaines règles. Voici quelques conseils d’experts !
Boire des boissons à base de caféine ou de cola avec modération
Pour commencer, il faut boire du café et de la théine avec modération. En effet, il faut boire 2 tasses de café par jour au maximum et la dernière tasse doit être prise après le repas de midi. La raison de cela est simple car cette boisson rallonge le temps d’endormissement et va donc vous inciter à rester éveiller. Et il en va de même pour toutes les autres boissons à base de caféine ou de cola, elles raccourcissent, toutes, le temps du sommeil.
Quid du sport le soir ?
Pour continuer, l’autre astuce que vous deviez considérer également est de ne pas faire de sport le soir. Notez que l’organisme humain se prépare au repos à partir de 19h, donc si vous vous entraînez, vous allez réveiller votre corps et vous allez perturber votre rythme biologique. Cependant, cette astuce n’est pas valable pour le sexe. Au contraire, si vous faites l’amour ou si vous utilisez un sextoy avant de vous coucher, il est certain que vous alliez bien dormir après.
Les erreurs à éviter pour ne pas troubler l’endormissement et le sommeil
Par ailleurs, vous devez aussi éviter de prendre des dîners trop lourds comme la viande rouge ou les recettes épicées puisque ces derniers ne sont pas faciles à digérer et vont troubler votre sommeil. Evitez également de prendre un bain chaud le soir car cela va augmenter votre température corporelle et va vous gêner. Un bain tiède fera l’affaire. La dernière chose à éviter n’est autre que les écrans. Vous devez effectivement vous éloigner de tous vos appareils mobiles ou de votre téléviseur lorsque vous souhaitez vous endormir la lumière bleue générée par leur écran peut déclencher vos mécanismes d’éveil.